Respuesta breve
Cuente las sesiones que hay entre lavados, no las sesiones de la semana. Con dos lavados semanales, cinco sesiones piden unos cuatro juegos de las prendas que tocan la piel, más una capa de abrigo y una chaqueta ligera. Ajuste la sujeción del sujetador a la actividad y compruebe primero la banda inferior, como aconsejan los investigadores en salud mamaria de la Universidad de Portsmouth. Lea las etiquetas de composición y de cuidado antes de comprar y deje secar la ropa sudada antes de que espere a la lavadora.
Cuente los lavados antes de contar las mallas
La mayoría de los armarios deportivos se montan por conjuntos: uno para cada día y unos cuantos más según el ánimo. Uno compacto se monta desde la colada. La pregunta útil es cuántas sesiones caben entre dos lavados, porque ese es el número de juegos limpios que tienen que existir a la vez. Todo lo que pase de ahí son existencias guardadas en un cajón.
Un ejemplo, que es una ilustración y no una norma. Usted entrena lunes, martes, jueves, viernes y sábado, y lava miércoles y domingo. El tramo más largo entre lavados contiene tres sesiones. Tres juegos lo cubren, y el cuarto es la reserva para un lavado que se retrasa, un día húmedo o una clase extra. El resultado son cuatro sujetadores, cuatro camisetas, tres mallas o pantalones cortos (ahí es donde menos falta hace la reserva), cinco pares de calcetines, una capa de abrigo y una chaqueta ligera.
Si cambia el ritmo, cambia el número. Un lavado a la semana supone seis juegos; un lavado rápido después de cada sesión, dos o tres. Así que fije primero la rutina y deje que la cantidad la siga. El resto de esta guía trata de la calidad: qué prendas merecen atención y dinero, y cuáles no.
La sujeción depende de lo que haga la sesión
El sujetador deportivo es la única prenda técnica de este armario. El grupo de investigación en salud mamaria de la Universidad de Portsmouth (Research Group in Breast Health) estudia cuánta sujeción requieren las distintas actividades y cita entre las que ha examinado caminar, correr, nadar, saltar, los ejercicios de agilidad, subir escaleras y levantar peso. Su punto de partida es que la sujeción adecuada depende de la persona, del entorno y de la actividad.
El grupo describe también lo que una sujeción escasa le hace a una corredora. En sus investigaciones, las mujeres que corrían con una sujeción insuficiente percibían un esfuerzo mayor y mostraban más actividad muscular en la parte superior del cuerpo, mayores fuerzas de reacción del suelo y una zancada 4 cm más corta. En las sesiones basadas en correr y saltar, un sujetador con buena sujeción es equipamiento, no adorno.
Para un armario cápsula, ordene la semana por tipo de movimiento. Los días de carrera, saltos o cambios rápidos de dirección se quedan con los sujetadores de mayor sujeción; el trabajo de fuerza en el suelo o el yoga pueden resultar cómodos con uno más ligero. Tome el nivel de impacto impreso en la etiqueta colgante como la descripción del propio fabricante y juzgue por el ajuste. En la semana del ejemplo, con dos carreras, dos sesiones de fuerza y una clase de yoga, bastan dos sujetadores de alta sujeción y dos más ligeros.
Cinco comprobaciones de ajuste que pesan más que la talla
La talla es una mala guía. El grupo de Portsmouth afirma que, según los datos publicados, una gran mayoría de las mujeres lleva una talla de sujetador equivocada, y que el método tradicional de la cinta métrica no proporciona el mejor ajuste. Su consejo es buscar el ajuste y no un número, con cinco comprobaciones que valen para cualquier tipo de sujetador, incluidos los deportivos.
Empiece por la banda inferior. Debe quedar horizontal en todo el contorno y sentirse firme, con una holgura de solo unos cinco centímetros al separarla del cuerpo, porque de ahí procede la mayor parte de la sujeción. Las copas deben contener el pecho por completo, sin que sobresalga ni queden huecos. El aro debe seguir el pliegue del pecho y no apoyarse nunca sobre tejido mamario. El puente central debe quedar plano contra el cuerpo. Los tirantes deben resultar cómodos y no clavarse; mantienen el sujetador en su sitio, pero no son el apoyo principal.
Haga las mismas comprobaciones con lo que ya tiene. Si la banda queda floja pero las copas ajustan, la regla del grupo es bajar una talla de contorno y subir una de copa. Las tallas varían de una tienda a otra y el pecho cambia a lo largo de la vida, así que repita las comprobaciones cada vez que compre. El dolor mamario es frecuente: el grupo lo encontró en el 51,5 % de las 1659 mujeres que encuestó. Un dolor que persiste, o cualquier cambio que note en un pecho, es asunto para un médico, no para otro sujetador.
Lo que el laboratorio de Portsmouth encontró en los sujetadores que rinden
Primero el ajuste, después la construcción. En un estudio sobre el rendimiento de los sujetadores deportivos, los investigadores de Portsmouth hallaron que más de un tercio de ese rendimiento, es decir, de cuánto reduce un sujetador el movimiento del pecho, podía explicarse por cinco características. Cada una aumentaba la sujeción: el estilo de encapsulación, las copas acolchadas, la banda inferior ajustable, el nailon como fibra principal y el escote alto.
Todas se traducen en cosas que puede comprobar en una tienda sin conocer una sola marca. La encapsulación consiste en copas separadas que sostienen cada pecho, frente a un único panel que aplana los dos. Una banda inferior ajustable suele cerrarse con corchetes. El escote se ve en la percha, y la etiqueta de composición le dice si la poliamida, el nombre que recibe el nailon en las etiquetas, aparece en primer lugar.
Mantenga el hallazgo en su justa medida. Un tercio no es el todo, y un sujetador con las cinco características que no supera las comprobaciones de ajuste sigue siendo el equivocado. El grupo señala además que los sujetadores de alta sujeción se han diseñado históricamente para actividades cortas e intensas, como correr, y que no se sabe si resultan adecuados para tareas de mayor duración. El sujetador de una carrera de cuarenta minutos no es automáticamente el de una excursión de un día entero.
Lea la etiqueta de composición antes que el precio
En la Unión Europea, todo producto textil que se vende al consumidor debe llevar una etiqueta con su composición en fibras. Según la guía Your Europe de la UE, las fibras se enumeran en orden decreciente de porcentaje, la etiqueta debe ir firmemente sujeta y la composición debe separarse con claridad de otra información, como las instrucciones de cuidado. Otros mercados tienen sus propias normas, pero el hábito conviene en todas partes: la primera fibra citada es la mayor parte de la prenda.
Los nombres indican cómo se comportará una prenda con el sudor. El poliéster y la poliamida absorben poca agua y secan rápido. El elastano aporta la elasticidad y la recuperación. El algodón absorbe la humedad y permanece húmedo, lo cual es agradable en una sesión tranquila y pesado en una dura. La lana fina se defiende bien con los cambios de temperatura al aire libre. Unas mallas que son sobre todo poliamida con elastano y otras que son sobre todo algodón con elastano son prendas distintas, sugiera lo que sugiera la fotografía.
Después, pruebe lo que ninguna etiqueta dice. Agáchese y haga una sentadilla con buena luz para comprobar que el tejido sigue siendo opaco. Vea que la cinturilla no se mueve al levantar los brazos y que ninguna costura roza en la axila ni en la cara interna del muslo. Elija los colores de modo que cada parte de arriba combine con cada parte de abajo. Un armario cápsula deportivo solo funciona cuando cualquier prenda limpia puede ponerse con cualquier otra.
Cinco símbolos de cuidado deciden cuánto dura la cápsula
La etiqueta de cuidado habla con cinco símbolos: una cubeta, un triángulo, un cuadrado, una plancha y un círculo, para el lavado, el blanqueo, el secado, el planchado y la limpieza profesional. GINETEX, la asociación internacional del etiquetado para el cuidado de los textiles, titular de las marcas registradas de los símbolos, explica así la cubeta. El número del interior es la temperatura máxima en grados Celsius. Una barra debajo pide un ciclo más suave, con acción mecánica reducida, y dos barras, uno muy suave.
Para la ropa de entrenamiento importan sobre todo la cubeta y el cuadrado. En los ejemplos de la propia GINETEX, los artículos de poliéster y de poliamida figuran en los lavados suaves a 30 °C y 40 °C, con carga reducida y poco o ningún centrifugado. Un círculo dentro del cuadrado se refiere al secado en secadora, los puntos del interior indican cuánto calor admite el proceso y la versión tachada significa que no debe usarse la secadora. Cuando no aparece ningún símbolo de secadora, GINETEX señala que cuanto más suaves sean los símbolos de lavado y de planchado, más precaución exige el secado.
Dos apuntes de clevercare.info, el sitio para consumidores que publica GINETEX, completan el cuadro. Los símbolos indican el tratamiento máximo, por lo que lavar a menos temperatura que la de la etiqueta siempre está permitido, aunque puede limpiar peor. Y la secadora debe usarse siempre según la etiqueta de cuidado. En la práctica: lave a la temperatura indicada o por debajo, elija el ciclo suave, no llene el tambor en exceso y seque al aire sujetadores y mallas salvo que la etiqueta permita claramente la secadora.
Una rotación que mantiene la ropa húmeda fuera del cesto
El punto débil de un armario pequeño es el tiempo que pasa entre la sesión y el lavado. El consejo de clevercare.info es directo: la ropa mojada debe lavarse de inmediato y, si no es posible, tenderse para que se seque antes de lavarla; la ropa sucia debe guardarse en un lugar seco y ventilado y no quedarse ahí mucho tiempo. Un sujetador sudado que pasa la noche cerrado en la bolsa de deporte incumple las tres reglas a la vez.
Conviértalo en rutina. Después de entrenar, cuelgue el juego completo en una barra o en el borde del cesto hasta que esté seco, y solo entonces échelo dentro. Lave en sus dos días fijos, con los sujetadores abrochados y dentro de una bolsa de malla para que los corchetes no enganchen otros tejidos. Seque en un tendedero durante la noche. Ponga el juego limpio al fondo del cajón para que los cuatro se desgasten por igual.
Dosifique el detergente como indica el envase. Según clevercare.info, una cantidad escasa permite que la suciedad del agua vuelva a depositarse en el tejido y apague los colores, mientras que una cantidad excesiva no deja la ropa más limpia. Para una limpieza más profunda ocasional, la misma página describe el lavado a 60 °C con un detergente en polvo que contenga blanqueante a base de oxígeno como una forma sencilla de dejar un textil higiénicamente limpio. Eso vale solo para las prendas cuyo símbolo de la cubeta lo permite, como las toallas y algunos calcetines de algodón.
Prendas que conviene dejar en la tienda
Un armario compacto se define también por lo que deja fuera. Deje el quinto y el sexto juego comprados para sesiones que no están en su semana. Deje cualquier sujetador elegido solo por la talla, o pedido sin posibilidad de hacer las cinco comprobaciones y devolverlo. Deje todo aquello cuya etiqueta exija un cuidado que sabe que no le dará, porque un símbolo de lavado a mano en una casa donde todo va a la lavadora equivale a una vida corta.
Deje las prendas de un solo uso para una actividad que practica una vez al mes, las mallas claras que se transparentan en una sentadilla y los colores que no combinan con nada más de lo que tiene. Desconfíe de las prendas que se venden con una promesa sobre su cuerpo. Una etiqueta que describe lo que hace el tejido se puede comprobar; una que describe en qué se convertirá usted, no.
Gaste donde hay datos. Los sujetadores merecen el tiempo de prueba y la mayor parte del presupuesto; las mallas o los pantalones cortos que más usa merecen la segunda mirada; las camisetas y los calcetines pueden ser modestos. Sustituya un sujetador cuando la banda ya no se mantenga horizontal y firme al moverse, y unas mallas cuando el tejido se afine. La regla de que entra una prenda y sale otra mantiene la cápsula en el tamaño que pide su ritmo de lavado.
Lista práctica
- Anote sus días de entrenamiento y de lavado, busque la serie más larga de sesiones entre dos lavados y súmele uno: ese es su número de juegos.
- Ordene las sesiones por tipo de movimiento y reserve los sujetadores de mayor sujeción para los días de carrera y saltos.
- Revise cada sujetador con los cinco puntos de ajuste, empezando por una banda inferior que siga horizontal y firme al moverse.
- Lea la composición y los símbolos de cuidado antes de pagar, y deje en la tienda lo que no vaya a lavar como pide la etiqueta.
- Cuelgue cada juego a secar después de entrenar, lave a la temperatura de la etiqueta o por debajo y seque al aire salvo que la etiqueta admita la secadora.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos sujetadores deportivos hacen falta si se entrena cinco veces por semana?
Los suficientes para la serie más larga de sesiones entre dos lavados, más uno de reserva. Si lava dos veces por semana, eso suele significar cuatro; si lava una vez, seis. Es aritmética, no una cifra oficial. Reparta el número por actividades, de modo que los días de carrera o de saltos siempre haya un sujetador de buena sujeción limpio y seco.
¿Hace falta un sujetador deportivo distinto para correr y para el yoga?
A menudo, sí. El grupo de investigación en salud mamaria de la Universidad de Portsmouth estudia las necesidades de sujeción actividad por actividad e informa de que las mujeres que corrían con una sujeción insuficiente notaban más el esfuerzo y daban una zancada 4 cm más corta. Un sujetador cómodo para el trabajo en el suelo puede quedarse corto al correr, y uno de alta sujeción puede ser más de lo que apetece sobre la esterilla. El ajuste importa en los dos casos.
¿Cómo se sabe si un sujetador deportivo queda bien?
Con las cinco comprobaciones que los investigadores de Portsmouth recomiendan en lugar de la cinta métrica. La banda inferior queda horizontal y firme, con unos cinco centímetros de holgura al separarla. Las copas contienen el pecho por completo, sin que sobresalga ni queden huecos. El aro, si lo hay, descansa en el pliegue y no sobre tejido mamario. El puente central queda plano. Los tirantes son cómodos y no se clavan. Si la banda queda floja pero las copas ajustan, pruebe una banda menor y una copa mayor.
¿A qué temperatura se lava la ropa del gimnasio?
A la que indica el número del símbolo de la cubeta en la etiqueta de cuidado, o por debajo; GINETEX lo define como la temperatura máxima. Sus ejemplos sitúan los artículos de poliéster y de poliamida en ciclos suaves a 30 °C o 40 °C. Lavar a menos temperatura siempre está permitido, aunque clevercare.info advierte de que puede limpiar peor. Use los 60 °C solo con las prendas cuya etiqueta lo admita.
¿Se pueden meter los sujetadores deportivos y las mallas en la secadora?
Solo cuando la etiqueta de cuidado muestra el símbolo de secadora, un círculo dentro de un cuadrado, sin tachar. Los puntos del interior indican cuánto calor admite el ciclo. Si el símbolo está tachado, no use la secadora, y si falta, GINETEX aconseja prudencia con las prendas que llevan símbolos suaves de lavado y de planchado. Secar en un tendedero es la opción segura por defecto para los tejidos elásticos.