Tenue d’entraînement de football : chaleur et pluie

Réponse en bref

Pour l’entraînement de football en fin d’été, portez un maillot et un short clairs, amples et légers, veillez à ce que toute couche en plus s’enlève facilement et glissez dans le sac un maillot sec, des chaussettes sèches et une fine veste de pluie. Buvez librement pendant toute la séance, pas seulement aux pauses, et planifiez des arrêts à l’ombre. Choisissez les chaussures selon la surface réelle. Si un joueur est confus, s’effondre ou ne va pas mieux après 30 minutes de refroidissement, c’est une urgence.

Arrêt des vérifications: 05 octobre 20264 sources

Par forte chaleur, moins on en porte, plus c’est sûr : une tenue claire, ample et légère laisse la sueur s’évaporer, et toute couche en plus doit s’enlever facilement.

L’humidité bloque la principale voie de refroidissement du corps : jugez une séance à l’humidité et au vent autant qu’à la température.

Les joueurs doivent avoir à boire à portée de main pendant toute la séance ; les pauses prévues à l’ombre sont un minimum, pas la seule occasion de boire.

La fin de l’été demande à un seul sac de couvrir deux météos

Une séance de fin d’été peut commencer dans une chaleur immobile et humide et se terminer dans le vent et la pluie. Pour beaucoup d’équipes, c’est aussi la préparation d’avant-saison : la condition physique revient, les séances sont longues et les organismes ne sont pas encore habitués à travailler dans la chaleur. La National Athletic Trainers’ Association (NATA), l’association américaine des thérapeutes du sport, note dans sa prise de position sur les pathologies d’effort liées à la chaleur que les deux à trois premières semaines d’entraînement d’avant-saison présentent généralement le risque le plus élevé.

Une tenue d’entraînement de football raisonnable pour cette période est donc un petit système, et non un ensemble unique. Il comporte trois éléments : ce que vous portez au moment le plus chaud de la séance, ce que vous enfilez quand le temps tourne ou que l’effort s’arrête, et ce que vous mettez pour vous changer ensuite. La chaleur passe en premier parce qu’elle constitue le risque pour la santé. La pluie vient ensuite, parce qu’elle relève surtout du confort et de l’adhérence.

L’entraînement a un avantage sur le match. Personne n’est obligé de porter la tenue de match complète, et l’entraîneur maîtrise les vêtements, l’horaire et les pauses. Cette liberté est le principal outil de sécurité par une soirée chaude, et l’essentiel de ce qui suit explique comment s’en servir.

Les soirées lourdes sont plus dures que ne le dit le thermomètre

La sueur ne refroidit que lorsqu’elle s’évapore. La NATA décrit l’évaporation comme le moyen le plus efficace dont dispose le corps pour perdre de la chaleur et ajoute qu’elle dépend de l’humidité et du mouvement de l’air, et qu’elle perd rapidement son efficacité quand l’humidité est élevée. Lorsque l’air est plus chaud que la peau, précise le texte, la perte de chaleur repose entièrement sur l’évaporation. Une soirée humide et sans vent supprime justement le mécanisme sur lequel s’appuie une séance intense.

Lisez les prévisions en conséquence. La NATA recommande au sport organisé de fonder ses consignes par temps chaud sur la température au thermomètre-globe mouillé (WBGT), un indice qui reflète la température de l’air, l’humidité, le vent et la chaleur rayonnée par le soleil, et précise que ces consignes doivent être fixées localement. Si vos prévisions n’indiquent pas le WBGT, regardez ensemble la température, l’humidité et le vent, et pas la température seule.

Servez-vous ensuite de l’horloge. Par temps chaud, le NHS, le service public de santé britannique, conseille d’éviter le soleil entre 11 h et 15 h et d’éviter l’exercice extrême, et la NATA indique que, dans des conditions éprouvantes, une séance doit être retardée, reprogrammée ou raccourcie. Déplacer l’entraînement tôt le matin ou en soirée ne coûte rien et fait plus que n’importe quel tissu.

Maillots, shorts et chasubles qui laissent partir la sueur

Le conseil du NHS sur les vêtements par temps chaud est bref : clairs et amples. La NATA en donne la raison sous l’angle inverse, en notant qu’un excès de vêtements ou d’équipement réduit la capacité du corps à réguler sa température et peut augmenter la chaleur absorbée du soleil. Au football, cela signifie un maillot clair et léger qui ne colle pas, un short et des chaussettes fines, sans rien dessous qui ait été conçu pour l’hiver.

Choisissez le tissu d’après son comportement une fois mouillé. Une maille synthétique fine retient peu d’eau et sèche entre deux exercices ; un haut épais en coton garde la sueur et s’alourdit au fil de la séance. Tout ce qui emprisonne la vapeur est à écarter. La NATA est explicite : les combinaisons en caoutchouc ou en plastique portées pour perdre du poids empêchent la vapeur d’eau de quitter la peau et bloquent la perte de chaleur. Les vêtements de sudation et les couches de plastique n’ont donc pas leur place dans un entraînement d’été.

La chasuble compte comme une couche. Sur un maillot, elle forme une seconde peau exactement là où le corps a besoin d’air ; utilisez donc des chasubles légères en filet, retirez-les à chaque pause ou, les jours les plus chauds, séparez les équipes par la couleur des maillots. La règle générale de la NATA pour l’équipement est que les joueurs doivent pouvoir le retirer pendant les temps de repos. Les gardiens portent le plus de tissu et doivent avoir le même droit de s’alléger.

À boire à portée de main, pas seulement au coup de sifflet

L’hydratation est une question d’accès avant d’être une question de quantité. La NATA établit que les joueurs doivent disposer librement de boissons à tout moment, et pas seulement pendant les pauses désignées. Ses repères sont simples : finir la séance en ayant perdu au plus 2 % de sa masse corporelle, mesurée avant et après, et garder claires les premières urines du matin.

Aucune quantité ne convient à tout le monde. Selon la NATA, la transpiration peut atteindre deux litres par heure lors d’un exercice intense à la chaleur, et les écarts entre individus sont importants. L’outil pratique est une balance. Pesez-vous avant et après quelques séances, essuyé et en tenue minimale ; chaque kilo perdu correspond à peu près à un litre de liquide qui n’a pas été remplacé. La NATA considère la variation du poids corporel comme la méthode à privilégier pour surveiller la déshydratation sur le terrain.

L’eau suffit pour la plupart des séances. La NATA conseille en outre des boissons et des aliments contenant du sodium, pour compenser ce que la sueur emporte et aider le corps à retenir l’eau absorbée. Donnez à chaque joueur une gourde à son nom, gardez les gourdes à l’ombre ou dans un sac isotherme et placez-les à côté de l’exercice, pas derrière le but le plus éloigné.

Des pauses empruntées aux Lois du Jeu

Même le football de compétition fait une place à la chaleur. La Loi 7 des Lois du Jeu, publiées par The IFAB, mentionne deux arrêts de nature médicale que le règlement d’une compétition peut autoriser : les « pauses de récupération », destinées à boire et limitées à une minute, et les « pauses de rafraîchissement », de quatre-vingt-dix secondes à trois minutes. C’est ainsi que le jeu, un jour de match, tient compte de la chaleur, dans des limites étroites. Une séance d’entraînement peut se montrer bien plus généreuse.

La NATA recommande de planifier les temps de repos à l’avance et d’adapter le rapport entre travail et repos aux conditions et à l’intensité. Les pauses doivent être prises à l’ombre ou dans une zone de refroidissement définie et durer assez longtemps pour que chaque joueur boive. En pratique, construisez la séance par blocs, placez les exercices les plus durs au début ou raccourcissez-les, et installez un point ombragé avec de l’eau et des serviettes trempées dans l’eau froide.

Laissez aux organismes le temps de s’adapter. La NATA conseille de s’acclimater à la chaleur progressivement, sur 7 à 14 jours, en augmentant pas à pas l’intensité et la durée, et prévient que le bénéfice disparaît en trois semaines environ s’il n’est pas entretenu. Un joueur qui revient de quinze jours d’absence n’est pas acclimaté, quelle que soit sa forme. Le texte note aussi que le risque augmente le lendemain d’une séance par très forte chaleur : deux journées dures d’affilée appellent donc à la prudence.

La pluie après la chaleur : la couche que l’on enfile à l’arrêt

La pluie pose rarement problème tant que l’on bouge dans un air doux. Les ennuis commencent quand l’exercice s’arrête : un maillot trempé, un peu de vent et un corps fatigué se refroidissent vite. Préparez le sac pour ce moment-là. Une fine veste déperlante pour les pauses et le trajet du retour, un maillot sec, des chaussettes sèches, une petite serviette et un sac pour la tenue mouillée pèsent peu et décident du reste de la soirée.

Considérez les couches extérieures comme des vêtements faits pour être retirés. Un haut à manches longues ou une veste légère sont utiles à l’arrivée et pendant l’échauffement par une soirée fraîche et humide, doivent être enlevés avant le travail principal et peuvent être remis pour le retour au calme. Un col zippé permet de s’aérer sans se déshabiller. Les gros sweats à capuche conviennent mal à une séance arrosée, car ils absorbent l’eau et restent froids.

L’orage est une autre affaire, car aucun vêtement n’y répond. Le tonnerre met fin à la séance. Consultez avant la saison les conseils de votre service météorologique national sur la foudre, convenez de l’endroit où le groupe s’abrite et de la personne qui décide, et ne laissez pas cette question au moment où le ciel s’assombrit.

Les chaussures suivent la surface, et le site a le dernier mot

Les chaussures de football se vendent par surface. Selon l’usage du commerce, la pelouse naturelle ferme appelle des crampons moulés ; la pelouse grasse ou détrempée, des crampons plus longs, souvent vissés ; le gazon synthétique de troisième génération (3G), des chaussures à crampons plus nombreux et plus courts ; les anciens terrains sablés et les sols durs, des chaussures dites stabilisées, à nombreux petits picots en caoutchouc ; et les salles, des semelles plates non marquantes. Ce sont des usages, pas des règles, et un orage de fin d’été peut rendre grasse une pelouse ferme en une seule séance.

Les règles viennent de celui qui gère le terrain. La Football Foundation, organisme caritatif enregistré qui finance des terrains et des installations de football, avertit que des chaussures inadaptées, par exemple à pointes métalliques ou à semelle plate, peuvent sérieusement abîmer un terrain 3G, et souhaite que les joueurs brossent le remplissage resté sur leurs chaussures avant de quitter la surface. Les exploitants publient leurs propres listes de semelles autorisées et ces listes diffèrent : vérifiez la règle du site avant de vous déplacer.

Prenez soin des pieds autant que des chaussures. Des chaussettes mouillées donnent des ampoules ; une paire de rechange vaut donc mieux qu’un short de rechange. Faites sécher les chaussures à température ambiante, bourrées de papier et loin du radiateur, et elles garderont leur forme. Portez des protège-tibias pour tout exercice avec contact, même par temps chaud ; une séance n’est pas plus sûre parce qu’on l’appelle entraînement.

Les signaux d’alerte liés à la chaleur qui mettent fin à la séance

L’épuisement dû à la chaleur est l’avertissement le plus courant. Le NHS cite la fatigue, les vertiges, les maux de tête, les nausées ou les vomissements, une transpiration abondante avec une peau pâle et moite, des crampes, une température élevée et une soif intense. Ses quatre gestes : amener la personne dans un endroit frais, retirer les vêtements superflus, lui donner de l’eau ou une boisson pour sportifs ou de réhydratation, et rafraîchir la peau avec de l’eau fraîche tout en l’éventant. La personne devrait commencer à se sentir mieux dans les 30 minutes.

Le coup de chaleur est une urgence. Le NHS indique qu’il faut appeler les secours si quelqu’un va toujours mal après 30 minutes de repos, de refroidissement et de boissons, ou présente une température très élevée, une peau chaude qui ne transpire pas, un pouls rapide, une respiration rapide, une confusion, une mauvaise coordination, une crise convulsive ou une perte de connaissance. La NATA ajoute un point propre au sport : dans le coup de chaleur d’exercice, le premier signe est souvent un changement de comportement, comme un effondrement, une confusion, une irritabilité ou de l’agressivité, et la peau est le plus souvent chaude et en sueur. Un joueur qui transpire peut donc être en danger.

Refroidir d’abord. Le principe de la NATA est de refroidir la personne avant de la transporter : l’immersion dans l’eau froide est la méthode la plus efficace et, faute de bac, on recourt à des serviettes froides et mouillées changées fréquemment ou à l’aspersion d’eau froide. En l’absence de personnel médical, les entraîneurs doivent commencer le refroidissement et le poursuivre jusqu’à l’arrivée des secours. Décidez avant la saison qui téléphone et où se trouve l’eau froide. Ce guide est une information générale : toute personne ayant un problème de santé, un traitement régulier ou un antécédent de pathologie liée à la chaleur doit demander un avis personnel à son médecin.

Checklist pratique

Vérifiez la température, l’humidité et le vent pour l’heure de la séance, et déplacez-la ou raccourcissez-la quand l’ensemble est étouffant.
Portez un maillot et un short clairs, amples et légers, et retirez la chasuble et toute couche en plus à chaque pause.
Donnez à chaque joueur une gourde à son nom près de l’exercice, et pesez chacun avant et après quelques séances pour connaître ses pertes en eau.
Glissez dans le sac une fine veste de pluie, un maillot sec, des chaussettes sèches et une serviette, et vérifiez la règle du site sur les chaussures.
Convenez à l’avance de qui appelle les secours et de l’endroit où se trouvent l’ombre, l’eau froide et les serviettes si un joueur présente des signes d’alerte.

Questions et réponses

Que porter pour un entraînement de football par forte chaleur ?

Un maillot clair, ample et léger, un short et des chaussettes fines, sans couche supplémentaire dessous. Le NHS recommande des vêtements clairs et amples par temps chaud, et la NATA note qu’un excès de vêtements ou d’équipement complique la régulation de la température du corps. Prévoyez un maillot sec et une couche légère pour l’après-séance, pas pour la séance elle-même.

Quelle quantité un footballeur doit-il boire pendant l’entraînement ?

Il n’y a pas de chiffre unique. Les repères de la NATA : des boissons en libre accès pendant toute la séance, une perte limitée à 2 % de la masse corporelle à la fin, et des urines du matin claires. Le texte évoque une transpiration pouvant atteindre deux litres par heure lors d’un exercice intense à la chaleur ; se peser avant et après une séance reste donc le moyen le plus fiable de connaître son propre besoin.

Peut-on porter les mêmes chaussures sur herbe et sur terrain 3G ?

Parfois, mais ne le tenez pas pour acquis : tout dépend des crampons et du site. La Football Foundation avertit que les chaussures à pointes métalliques ou à semelle plate peuvent abîmer une surface 3G, et les exploitants fixent leurs propres listes de chaussures autorisées, qui ne sont pas identiques. Vérifiez la règle du terrain que vous avez réservé et, si vous vous entraînez régulièrement sur les deux surfaces, une seconde paire est la réponse pratique.

Quelle différence entre l’épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur ?

Selon le NHS, l’épuisement dû à la chaleur ne nécessite généralement pas de secours d’urgence si la personne se refroidit en 30 minutes, alors que le coup de chaleur doit être traité comme une urgence. Ses signes comprennent une température très élevée, une confusion, des convulsions et une perte de connaissance. La NATA définit le coup de chaleur d’exercice par une altération du fonctionnement cérébral associée à une température centrale supérieure à 40,5 °C, et note que la peau reste souvent en sueur.

Faut-il annuler l’entraînement de football quand il fait chaud et humide ?

Il faut parfois le déplacer, le raccourcir ou l’annuler. La NATA conseille de retarder, de reprogrammer ou de raccourcir l’activité dans des conditions éprouvantes, en particulier pendant les deux à trois premières semaines d’avant-saison, et estime que les consignes doivent être locales et fondées sur la température au thermomètre-globe mouillé. En l’absence de consigne locale, choisissez une heure plus fraîche, baissez l’intensité, ajoutez des pauses à l’ombre et arrêtez si un joueur présente des symptômes.

Un sac, deux météos : tenue d’entraînement de football pour la chaleur et la pluie